朝食
- 1.アサイーボウル
アサイーボウルの材料
冷凍ミックスベリーとアサイー 1/2カップ
小さなトマト 5個
豆乳ヨーグルト 大さじ2
水 1/4カップ
バナナ1本
小さなオレンジ 1個
くるみやミューズリーなどの穀物各種
チーア種子
アサイーボウルの作り方
1. ベリー、トマト、ヨーグルト、水を滑らかになるまで混ぜます。
2. ボウルに注ぎ、バナナ、オレンジ、各種穀物を盛り付けます。
2.油を使わない鶏むね肉のひき肉と目玉焼きのサンドイッチ。
材料:鶏胸肉ミンチと油を使わない目玉焼きのサンドイッチ。
茶色のパン
目玉焼き（油無添加）
鶏胸肉ミンチ（油無添加）
ブラックペッパー
野菜サラダ盛り合わせ
油を使わずに刻んだ鶏胸肉と目玉焼きを使ったサンドイッチの作り方。
1. 油をひかずに切った鶏胸肉をフライパンで焼きます。コショウを少し加えます。
2.すべての材料をパンの上に置き、ランダムに配置し、ラップで包み、半分に切ります。
3. チョップドポークサンドイッチ
豚ひき肉サンドイッチの材料
パン一枚
刻んだベーコン
野菜サラダ
卵焼き
サラダドレッシング
豚ひき肉サンドイッチの作り方
フライパンに豚ひき肉を入れて炒めます。サンドイッチ用のパンに塗って、野菜サラダと油を使わない目玉焼きを乗せました。キユーピーサラダドレッシングを少し加える
4. 骨なし鶏むね肉のお粥
鶏胸肉ブレンド粥の材料
ジャスミンライス 1/2カップ（またはお好みの米）
水(ご飯を炊く場合は増減可能) 5カップ
鶏むね肉（約500グラム） 2枚
水（鶏肉茹で用） 1+1/2カップ
塩 小さじ1
みじん切り生姜、ネギ、コリアンダー、胡椒（飾り用）
しょうゆ
固ゆで卵
野菜の煮物
鶏胸肉ブレンド粥の作り方
鶏胸肉ブレンド粥の作り方
1. お米を柔らかくなるまで茹でます。時間はかかります（ただし、お粥を作るには砕いたお米が必要です）。細かい粒はすぐにどろどろになります。）ご飯が炊き上がったら火から下ろします。
2. 鶏の胸肉を火が通るまで茹でます。鶏がらスープは混ぜるときに使うので取っておきます。 （ツーバーナーをお持ちの方は鶏肉と一緒にご飯を炊いてください。時間の節約になります）
3. 鶏胸肉のほぼすべてをミキサーに入れます。滑らかになるまでブレンドし、2〜3個を残して細切り鶏肉を作り、お粥の上に振りかけます。
4. ブレンドした鶏肉をボウルに入れ、ご飯の器に注ぎ、よくかき混ぜます。塩を加えて味を引き締めます。米の粘稠度は粉ミルクのように濃厚になります。沸騰したら取り出し、ボウルに入れ、細切りにした鶏肉、みじん切りの生姜、ネギ、コリアンダー、唐辛子を散らします。
5. 卵白粥
卵白粥の材料
準備した卵白（箱入りの卵を購入して、自分で卵白を分けることができます）。
お好みでサイドディッシュ ゆでた野菜、ベジタリアンフライドポテト、スモークサーモンをレシピに加えてください。
醤油、マギーソースなどお好みの調味料。
お湯
卵白粥の作り方
1. 野菜を茹でてから、お好みのおかずを炒めてください。それから脇に置きます。
2. ここで重要なステップが始まります。卵白をボウルに注ぎ、熱湯を加えます。 （卵白の割合はお湯の半分程度）をよくかき混ぜます。電子レンジに入れる前に、食品を保存するためにボウルをプラスチックで覆うことをお勧めします。 （電子レンジに入れて高温になるまで卵白が割れるのを防ぐため）
3. 電子レンジに入れます。この間、お粥の硬さを常に監視する必要があります (約 2 分ごと)。お粥が好みの粘稠度になったら準備完了です。お好みで副菜や調味料を加えてください。
6. フレンチトースト
フレンチトーストの材料
卵
新鮮な牛乳
パン
フルーツ
フレンチトーストの作り方
1. 卵に新鮮な牛乳を少し加えてよく混ぜます。
2. パンを覆い、テフロン加工のフライパンで焼きます。果物をどれだけ食べるか
ランチ
7. 野菜パスタ
野菜入りパスタの材料
野菜パスタ 1カップ
にんじん、ほうれん草、きのこなどさまざまな野菜
ニンニク 3片
ひよこ豆 1/2カップ
ブラックペッパー
カイエンペッパー
マージョラム
塩 ひとつまみ
野菜たっぷりパスタの作り方
1.野菜パスタを茹でる。お湯が沸騰したら、また10分ほど待ちます。
2. 野菜を小さく切ります。
3. 最初にニンニクを加えます。水を少し加えてから、豆と野菜を加えます。硬い野菜から柔らかい野菜までランキングにしました。
4. スパイスと少量の塩で味付けします。最後に茹でたパスタを加えてよく混ぜます